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老人失眠,注意養成這些好習慣:  老人失眠,注意養成這些好習慣:

習慣養成怎麼辦失眠老人老年人睡眠時間注意自己可以

  1、找到適合的生物鐘

  大家應該很清楚我們每個人都有屬於自己的一個生物鐘,因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據體質以及所處環境的不同,每個人的生物鐘都

是不同的。老人與青年人不同之處在於,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,其中包括睡眠時間;但老年人不同,每天老人則完全可以全身心放

鬆,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期,然後形成有規律的生物鐘,以此來養成良好的睡眠習慣。
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  2、不追求時間

  生活中我們睡的時間越長就表明睡眠的質量越好嗎?這可是不一定的哦,因為睡眠質量的好壞是不能用時間來衡量的。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少這種

現象十分的正常,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,但身心都放鬆的

老年人通常只需要五六個小時就能完全的恢復精神。時間少不代表質量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

  3、營造適宜的睡眠環境

  老年&國家 健康 食品 認證#20154;經常失眠有可能是與自己的生活環境有關,因此可以試著為自己營造一個適宜的睡眠環境也是有助於入眠的。很多老年人經常會被一些細小的聲音或者是

光線所驚醒,再想要入睡就變得非常難了。這個時候老&化療 營養 品#24180;人要注意,營造一個適宜的睡眠環境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾

也得是遮光效果好的,並且屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,這樣才能避免開燈時強光驟然刺眼。或者你還可以在晚上睡覺的時候戴上眼罩,這

樣就可以不用擔心被光線驚擾,從而讓你擁有一個優質的睡眠。

  4、適當增加鍛煉

  生命在於運動,老年人年齡大了也是應該要適量的活動活動的,不僅有利於身體健康而且還益於睡睡。很多老年人經常在家除了吃飯就是看電視、看報紙,然後

就等著睡覺,這樣的情況會讓你在床上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,就能幫助我們有效的改善入睡困難

的情況。但是要注意,在晚上睡覺前不要有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

  5、注意睡前的飲食

  在睡覺之前吃了些什麼食物對於老年朋友們的睡眠也是有很大影響的,因此一定要注意自己睡前的飲食。進入老年人人體的各項器官功能都出現減退的情況,消

化系統也不例外,因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,這些食物會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至會有鈍痛

感,這樣會嚴重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。

  生活中可以影響老年人失眠的原因有很多,不過可以幫助老年人快速入眠的方法也不少,最好是找到原因然後針對性的想方法應對,這對於幫助老年人快速入眠是最為有效的方法。不過日常生活中的小習慣也是大家要格外注意的,因為多數老人失眠都是不良的生活習慣所引起的。





(中央社記者顧荃台北26日電)藝人吳宗憲日前抱怨高鐵上沒有WiFi服務,行政院今天表示,新政府去年5月上任後就已注意到這件事,並要求高鐵應盡快提供,預計今年8月世界大學運動會前可提供服務。 吳宗憲日前在社群網站臉書(facebook)發文說,「台灣高鐵10年了,有閒錢買電視廣告?為什麼不把Wi-Fi裝好」。 行政院說,原先台灣高速鐵路股份有限公司規劃是到今年底提供兩列車的WiFi服務,明年年底完成34列車廂安裝,但在行政院要求下,將於今年世大運8月前,完成所有34列車安裝並提供服務,讓國內民眾及國外訪台參加世大運的選手及旅客使用。 行政院表示,目前高鐵提供4G及WiFi服務,主要碰到的問題是北部隧道太多,及國內民眾抗拒基地台建設,影響網路通訊品質。 行政院說,為配合行政院要求進度,高鐵和中華電信股份有限公司合作,已在GR16列車測試3個月。此外,國家通訊傳播委員會(NCC)召開幾次會議,協調業者將在北部隧道內溢波電纜安裝進度,從明年中提前到今年7月底前完成。 另外,行政院科技會報辦公室也和NCC共同協助電信業者,在中、南部強化基地台共構建置,讓網路訊號含蓋率更完整。1060126

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